45 minut

[...] to chyba o czyms swaidczy a my mielismy sporo sytuacji, mowicie ze gralismy kiespko bo w peirszej polowei gralismy zle, ja tylko przeypone ze mecz trwa 2 polwoy po 45 minut, Liverpool w meczu z Milanem tez gral zle w pierwszej polowie a wygral LM i wsyzcy mowia ze gral za***iscie, wieco co chodzi?? Wartosc druzyny poznaje sie po tym czy [...]

[...] białko + banan 13:00 ryz/kasza + tunczyk / piers + warzywa + oliwa 16:00 kefir + warzywa + ser tlusty / ryby /poledwica / jaja 19:00 ser wiesjki / twarog + warzywa 22:00 odrzywka dodatkowo trening 3x rano + aeroby 3-4 tydzien generalnie kolo 22:00 30-45 minut jutro rano staje na wage i zaczynam redukcje, zobaczymy jakie efekty. pozdroo..

Co do stawów to sam biegałem przy 148kg i jakoś nie odczuwałem dyskomfortu :) . Teraz jak mam 106kg to aż miło pobiegać 45 minut na bieżni :) Ogólnie w tym miesiącu już robiłem 192km na bieżni :)) a waga jak stoi tak stoi :D Ale nie przejmuje się tym bo za 2 tygodnie zmieniam plan treningowy i dietę więc pewnie coś ruszy :)

[...] 2 lata (i to pierwsze 2 lata) i nic łapa nie urosła to żałosne. Zmień całkowicie trening.Łape rób jak największym ciężarem na 4-6 ruchów.Krótki i intensywny trening maks 45 minut.Tylko i wyłącznie podstawowe ćwiczenia z wolnymi ciężarami.Poza łapą skup sie na podstawowych cwiczeniach na wzrost masy całego ciała- wyciskanie,martwy,przysiady. Nie [...]

[...] się na drążku (już nie pamiętam kogo, ale poszukam) oraz prastare pompki. Nie ma nic lepszego na rozbudowę ramion. :) Aeroby rób co drugi dzień, to znaczy bieganie 30-45 minut, oczywiście rozgrzewka, jedz co 3h porządny posiłek, ale staraj się ograniczyć z posiłkami typu makaron, ryż, jedz warzywa, pij duuużo wody. :) Problem zniknie. :) [...]

chlopie kazdy ma prawo zaczac nawet jak nie bedzie mial efektow to i tak go nie wysmieja. U nas chodza dwa takie mega chudzielce co na masie robia 45 minut cardio i nikt sie z nich nie smieje Zmieniony przez - 745906 w dniu 2013-01-31 20:17:24

[...] rano na czczo nie wzialem (tylko przed treningiem z no-xplode) dzien rozpoczalem od XP energized na czczo, pol godziny pozniej 4 jajka z tostami, potem kawa i jakies 45 minut pozniej red bull- przez kilka chwil chodzilem lekko poczochrany pod wieczor na lekkim zmeczeniu m.ciag wzialem 170kg 3 razy w ostatniej serii- zebro po lewej stronie [...]

nie pije- regeneruje nerki i watrobe na wakcje dzisiaj 45 minut koszykowki o i ok. 20 min. pilki noznej z chlopakami w szkole (takie rozbieganie nawet dobrze robi na klatkowe zakwasy) pluca i gardlo "szczypaly" z wysilku, ale nie dalem sie malolatom dobranoc

@pawelek747 ja robie 8km w 45 minut na lajcie, to był spacero-trucht z laską po lesie i z psem, więc nie chodziło o żadne rekordy :) @m-rs no to lajt, bo ta zero była nawet dobra :D kiedyś uciekałem od takich napoi, po pepsi max/coli light mi było niedobrze, czas się przyzwyczaić, lepsze to niż tylko woda :D Zmieniony przez - burakkk w dniu [...]

[...] Środa Bjj +silownia plecy +triceps Czwartek zapasy Piątek mma +silownia Barki+nogi zazwyczaj robie po 3 cwiczenia na partie 4-3 serie po 8-12 powtórzeń stopniowo zwiekszając ciężar. Moje pytanie jest następujące jakie suplementy i kiedy między silownią a treningiem mam ok 45 minut przerwy (posiłek po siłowni odpada bo na trening się zwraca :) )

[...] mały filet z miruny w panierce z bułki tartej, ok 150g fasolki szparagowej 4- dwie kromki ciemnego chleba z twarożkiem i wędliną (schab po królewsku ) cieszę się, że wcale nie ciągnie mnie do słodyczy, musiałam się pochwalić "trening": 45 minut joggingu w tempie umiarkowanym - nie było łatwo, ale dałam radę. pozdrawiam czytających!

[...] mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). 4. Jak do tego co napisałem wyżej ^ Wyciskanie odpada ( angażuje znacznie więcej grup mięśniowych ) i dużo innych ćwiczeń pod tym kątem 5. Martwy daj jako pierwszy ( [...]

no to zrobie tak ze sesje beda mialy 30-45 minut za to z wyzszym tetnem dodam antykataboliki, mysle o bcaa i bedzie dobrze?

mnie FBW zajmuje ok 40-45 minut 4x15 w seriach ale nie mam Twoich 4 ostatnich ćwiczeń wg zaleceń FBW

[...] bo zanim przeprowadziłem się do Irlandii chodziłem na piłkę, jak się przeprowadziłem to ćwiczyłem parkour z akrobatyką no i teraz chciałbym poćwiczyć boks. Ten mój trening, który opisałem to zajmuje raptem z 45 minut dziennie, to nie jest aż taka tragedia, no ale kto wie, może okazać się za dużo. Więc co ile powinienem coś takiego robić?

edit / ŚNIADANIE: Płatki owsiane 70 G Mleko zaw. 0,5% tłuszczu 300 ML Ser twarogowy chudy 100 G Oliwa z oliwek 5 G // ŚNIADANIE SZKOLA Ser twarogowy chudy 150 G albo chleb razowy z 80g z serem bialym Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 G + warzywa JABLKO 100 G PRZEDTRENINGOWY Mięso z piersi kurczaka b/skóry gotowane 150 G RYZ [...]

[...] zachować równowagę. Faktycznie 5 i 6 posiłek sa okołotreningowe? Jeśłi tak to dałabym normalne zbilansowane posiłki typu ryż.kasz plus mięso/ryba. Ten serek z lnianym to preferencje smakowe, czy jakaś inna motywacja do konsumpcji? Trening wrzuć do oceny w dziale dla poczatkujacych bo coś nie halo, skoro nie jestes w stanie zrobić go w 45 minut.

[...] za rade a co do testorgrow to pisza zeby brac 3 razy dziennie po 1 tabletce z posilkami, a co do window to brac zaraz jak skoncze bo ci napisali jak dobrze zrozumialem 45 minut po treningu , i oczywiscie dalej moge jesc zma jak odstawiam to mam skurcze miesni bo jak by sie nie patrzyl raz na tydzien ide sie ululac jak swinka do stripa ale to [...]

[...] raczej zawdzieczam to co widze w lustrze i na centymetrze temu, ze bardzo trzymam diete, jade rower, rolki. a teraz zmienilem trening i oderzam ostro bieznie i rowerek do 45 minut dziennie i okolo srednio 3 do 5 przebiegnietych kilometrow kazdego dnia co jest grane bez kitu bo nie czaje. mam obiekcje, ze ktorys z T3 jest walkiem. tylko nie wiem [...]

[...] ciała. Planuje ułożyć jakiś plan ćwiczeń na poprawe masy i siły - bez ćwiczeń siłowych na nogi i do tego 3 razy w tygodniu w dni bez treningu siłowego rowerek po ok 35-45 minut. Czy to dobre rozwiązanie? Tylko jeszcze kwestia odżywiania w takim wypadku, bo nie wiem czy ma to być dieta na przybranie masy - nie chciałbym jeszcze powiększyć nóg. [...]